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营养师家这样饮食防秋燥,点开看食谱_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-08-11 08:04   来源:未知   阅读:

一年四季你最爱哪个季节?

我最爱秋季。

秋高气爽、风轻云淡、温度舒爽……

哈哈!词穷了。

不过大北方的天干气燥真受不了,干到脸上脱皮、鼻子流血……

有没有什么饮食秘籍能防治一下这秋燥?当然有喽。

补水面膜要敷,保湿乳液要涂,更要喝足了水。

水至少喝1500毫升/天,少量多次、小口小口、随时随地喝。

每顿饭还要有液体类食物,奶、粥、汤都可以。比如早餐有奶,中午有汤,晚上有粥,每顿大概喝200~300毫升。

维生素A可以维持上皮细胞的完整性,让其「耐旱性」更强,刚好皮肤细胞、呼吸道的粘膜细胞都是上皮细胞,天气这么干维生素A必须补足了。

怎么补?

动物肝脏维生素A含量最丰富,建议每月吃2~3次,每次吃25~30克,深绿色和橙黄色的蔬果也要吃足了,因为它们富含的β-胡萝卜素可以在体内转化成维生素A。

西兰花、芥蓝、菠菜、豌豆苗、苋菜、胡萝卜、甜椒、南瓜、芒果、木瓜等深绿、橙黄蔬果,每天至少吃到2种吧。

五谷杂粮B族维生素最丰富,其中维生素B2、维生素B6、维生素PP都跟皮肤健康相关,补足这些营养,让皮肤活力十足更抗燥。